dal Collo e zona cervicale… Una pratica fondamentale per sciogliere le tensioni, spesso somatizzate nella zona alta del tronco (quella cervicale e delle spalle) e che agisce inoltre su tutto il corpo alleviando lo stress, è quella detta “del morso”. In piedi con le gambe leggermente divaricate: piedi “quasi” paralleli e ginocchia un po’ piegate, senza “imbarcare” la schiena (quindi liberare, “smollare”, la parte medio bassa, la zona lombare, i glutei). Portare un po’ in avanti il bacino in modo che la vostra schiena vista lateralmente risulti il più possibile in linea dalla prima all’ultima vertebra. Senza irrigidirsi e senza nessun muscolo contratto. La posizione del Cavaliere, insomma. Fondamentale. L’abbiamo ricordata, che non fa mai male. Assunta la “Posizione del Cavaliere” far cadere la testa in avanti, leggermente a destra (il mento tocca lo sterno, poi sempre con il mento che tocca lo sterno inclino la nuca leggermente a destra). L’avambraccio destro e la mano destra sono posizionati sopra la nuca, in modo che l’orecchio risulti tra l’anulare e mignolo della mano destra (la punta dell’orecchio è dentro la V formata da anulare e mignolo aperti). Non si deve assolutamente forzare. È il semplice peso della mano e del braccio sulla nuca che, in quella posizione, genera la giusta tensione. È fondamentale che il braccio che resta lungo il fianco (diciamo “a penzoloni”) vada tenuto ben giù, cioè con la spalla rilassata, che tende verso il basso. Come conseguenza anche il braccio sarà completamente rilassato e automaticamente nella giusta posizione per “scaricare a terra le tensioni” (con il braccio che tende verso il basso immagino di scaricare attraverso esso le tensioni accumulate, a terra). Questa è una pratica che al pari di quella del “Riposo del Pipistrello” (illustrata a pag. 134-135), se fatta abitudinariamente, porta a migliorare notevolmente la nostra condizione. Eseguire poi il simmetrico, cioè l’esercizio dall’altra parte (piego la testa in avanti a sinistra, braccio e mano sinistra sulla nuca. Lungo il corpo che “va a scaricare” il braccio destro, ecc, ecc, uguale a prima). È consigliato tenere gli occhi chiusi nei momenti di “scarico”. Rilassare bene anche i muscoli facciali.       138-139
Indice