Sistema muscolare Dorsale… (e Lombare) Spesso troppo trascurati, soprattutto i lombari, sono in realtà sistemi muscolari fondamentali, essendo tra i principali per determinare la corretta postura e le corrette espressioni corporee. Per lo sviluppo della parte alta dei dorsali vanno molto bene tutte le flessioni sulle braccia e la “cariola”, esercizi nei quali lavora soprattutto la parte medio-alta. Ora: È interessante sviluppare anche l’esercizio dei piegamenti sulle braccia al contrario. Posizionati come in figura, eseguire delle micro-trazioni sulle braccia, avendo cura di “abbandonare” la parte lombare. Le mani sono posizionate a terra, vicine al sedere, la linea del polso è in corrispondenza della parte avanzata della spalla, e le dita rivolte in avanti. La testa è piegata in avanti, senza sforzare, con il mento vicino allo sterno (questo per non generare cattive tensioni nella parte superiore del tronco, che potrebbero infiammare la zona cervicale). Cercare di sollevarsi facendo leva con le braccia in modo da alzarsi il più possibile da terra. Tenere il resto del corpo il più possibile rilassato: ciò favorisce un maggior ricircolo e sviluppo dell’energia. Si possono anche appoggiare i pugni a terra con i palmi rivolti all’interno, verso le cosce. Le flessioni possono essere continue, oppure si può tenere più staticamente prima l’una e poi l’altra posizione. L’importante, quando si scende e si torna con il sedere appoggiato a terra, è rilassare completamente spalle e braccia, non rimanere contratti, ovviamente ritornando nella posizione di partenza. Per lo sviluppo muscolare della parte lombare, che abbiamo già detto molto importante, sono eccellenti le oscillazioni qui sotto illustrate. A pancia in giù con le gambe unite ed i piedi distesi vicini e bloccati a terra da un compagno o infilati sotto a un divano: devo sollevarmi il più possibile con il tronco e poi tornare a terra e continuare in questo modo (corpo dritto, gambe vicine, piedi giù ben tenuti a terra). Devo andare su e giù con il tronco. Le braccia possono essere tenute lungo i fianchi, molli a terra, anche se sarebbe meglio tenerle dietro alla nuca, vicino alle orecchie. Si consiglia di fare anche delle torsioni con il busto. Mentre mi sollevo ruoto a destra, poi torno giù e risollevandomi ruoterò a sinistra e così via. Posso anche rimanere sollevato e ruotare a destra e a sinistra il busto.       131-133
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